1.叶酸——备孕——叶酸的缺乏，会增加胎儿出现畸形的概率，而且还容易引起胎儿发育不良，出现自发性流产，所以备孕夫妻都应引起重视，男女都需要补充。食物里摄取的叶酸远远不足，一般建议备孕期间额外通过叶酸片补充。不过也需要注意要有个度，-过度也会影响到锌的吸收。
2.辅酶q10——备孕——女方备孕吃这个通俗点说就是能提供卵子的质量，保证更好的怀上。当你备孕的时候老是担心自己怀不上，女方计划好3备孕前三个月吃这个，也是能提高备孕的成功率，另外它能有效缓解卵巢的衰老，能一定程度保证女性的皮肤状态。
3.育辛西——备孕——备孕男方也很重要，备孕期间可以吃育辛西，补充蛋白锌和蛋白硒，一方面是能提高蝌蚪的质量，好孕会早点来找你，另一方面把自己调到一个最佳的备孕状态，生出来的宝宝也健康聪明
✔️备孕饮食多吃：动物肝脏、葡萄、菠萝、黑豆、西红柿、苹果、菠菜
✖️备孕饮食少吃：咖啡、烧烤、浓茶、火锅、腌制类食物
文献参考：
【1】准妈妈准爸爸孕期准备营养[J]中南药学.2026（08）
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